Из-за изобилия полуфабрикатов и некачественных продуктов в меню многие люди испытывают дефицит витаминов и минералов. Нехватка нутриентов достигает пика в холодное время года из-за сокращения доли фруктов и овощей в рационе. Биодобавки для женщин способны устранить недостаток витаминов и минералов.
Содержание
Как выражается дефицит витаминов
Симптомы нехватки зависят от типа вещества. Например, при низком уровне витамина A возникают расстройства со стороны иммунной системы и органов зрения. Могут появиться высыпания. Нехватка токоферолов вызывает развитие гемолитической анемии и неврологических расстройств.
Часто общий дефицит приводит к ускоренному облысению, сухости кожи, шелушению, ухудшению состояния волос, перхоти. Чаще появляются морщины. Чтобы снизить выраженность естественных дегенеративных процессов и избежать преждевременного старения, женщинам после 50 рекомендуется принимать комплексные БАДы.
Суточная норма полезных веществ для женщин
Суточная норма основных веществ указана ниже в таблице.
| Название вещества | Средняя суточная норма для женщин старше 30 лет |
| Витамин A | 1,6 мг |
| Витамин C | 80 мг |
| Витамин D | 5 мкг |
| Витамин E | 12 мг |
| Витамин K | 60 мкг |
| Витамин B1 | 1,1 мг |
| Витамин B2 | 1,4 мг |
| Витамин B3 | 16 мг |
| Витамин B6 | 1,4 мг |
| Витамин B9 | 200 мкг |
| Витамин B12 | 2,5 мкг |
| Витамин H | 50 мкг |
| Витамин B5 | 6 мг |
| Кальций | 1000 мг |
| Железо | 14 мг |
| Фосфор | 1000 мг |
| Йод | 150 мкг |
| Магний | 300 мг |
| Цинк | 10 мг |
| Селен | 55 мкг |
| Медь | 1 мг |
| Марганец | 2 мг |
Есть ли общие противопоказания
Единственным общим противопоказанием является аллергическая реакция. Она может проявиться при приеме любого вещества. Нельзя использовать комплексные добавки при переизбытке каких-либо нутриентов.
Необходимые натуральные биодобавки в чистом виде
Чаще всего женщины принимают экстракт чая, глюкозамин, рыбий жир, соевый протеин, льняное масло и т.д.
В12 и C
Витамин B12 необходим для образования эритроцитов. Это красные кровяные тельца, которые требуются для транспортировки кислорода. Кобаламин нужен для корректного деления клеток. Он нормализует деятельность иммунной системы, поддерживает состояние слизистых оболочек желудка и кожи, принимает участие в создании нервных волокон.
Кобаламин требуется для правильного обмена веществ, усвоения и преобразования углеводов и липидов. Кобаламин положительно воздействует на психоэмоциональное состояние. Он предотвращает приступы тревоги и раздражительности, улучшает концентрацию.
Дефицит кобаламина чреват развитием анемии. Женщина ощущает постоянную усталость и мышечную слабость. Возникает болезненная лень, исчезает мотивация, нет желания что-либо делать.
В запущенных случаях трудно даже встать с кровати. Ходьба вызывает одышку. В конечностях возникают ложные ощущения: покалывание, онемение или жжение. Ухудшается память, тревожат приступы головокружения. Кожа бледнеет, при сильной анемии и активном распаде эритроцитов – желтеет. При сильном дефиците возможно наступление комы.
Аскорбиновая кислота поддерживает работу иммунной системы. Она требуется для деления и роста клеток кровеносных сосудов, зубов, костей и десен. Витамин C необходим для правильного усвоения железа.
Благодаря ему ускоряется восстановление организма после операций и перенесенных тяжелых заболеваний. Аскорбиновая кислота замедляет появление морщин, стимулирует синтез коллагена и придает коже эластичность. Витамин C предотвращает появление тромбов.
Первыми признаками дефицита аскорбиновой кислоты являются мышечные и головные боли, необъяснимая потеря веса, раздражительность и вялость. При выраженной нехватке через несколько месяцев волосы скручиваются в спираль.
Десны опухают и становятся ярко-красными. Они приобретают рыхлую текстуру, кровоточат даже при незначительном воздействии. Выпадают зубы. Появляются кровоизлияния на коже.
Глюкозамин и глютамин
Глюкозамин представляет собой аминосахар, который является составным компонентом хондроитина. В норме он вырабатывается хрящевой тканью, однако после 50 лет в женском организме наблюдается его нехватка.
При остром дефиците глюкозамина возникают боли в суставах, повышается риск развития хронического артрита. Для женщин после 40 лет суточная норма составляет 1500 мг вещества в сутки.
Глютамин – это аминокислота. Она обеспечивает правильную работу иммунной системы и помогает нарастить мышечную ткань. Объем глютамина в последней достигает 60%.
Аминокислота чаще всего используется спортсменами для наращивания и поддержания мышц. При сильных стрессах доля глютамина в крови снижается. Это приводит к ослаблению иммунитета и разрушению мышечных волокон.
Глютамин подойдет тем женщинам, которые хотят подтянуть свое тело с помощью тренировок. Суточная норма аминокислоты составляет 5-20 г в зависимости от интенсивности занятий.
Дегидроэпиандростерон
Дегидроэпиандрогестерон – это мужской половой гормон, но он присутствует и в женском организме. Ученые утверждают, что данное вещество влияет на продолжительность жизни и замедляет старение, однако пока доказать это с помощью исследований не удалось.
Косвенно дегидроэпиандрогестерон связывают с возможностью развития онкологических заболеваний: у женщин, больных раком молочной железы, уровень гормона всегда понижен. Это позволяет предположить, что данное вещество способствует корректной работе иммунной системы и защищает клетки от повреждений.
Льняное масло
Льняное масло содержит много растительных ненасыщенных жирных кислот ряда омега. Это липиды, которые играют роль питания для клеток. Вопреки распространенному мнению, ненасыщенные жиры в умеренном количестве не способствуют набору веса. Напротив, они помогают похудеть благодаря улучшению метаболизма.
Льняное масло содержит много витамина E, который нужен коже. Средство благотворно влияет на работу головного мозга. Благодаря ему повышается продуктивность труда, становится проще сконцентрироваться. Снижается риск образования тромбов. Льняное масло оказывает омолаживающий эффект.
Рыбий жир
Большую часть состава рыбьего жира занимают ненасыщенные жирные кислоты. Их организм использует для строительства наружного слоя клеток. Это помогает защитить их от повреждений.
Кислота омега-3 повышает восприимчивость инсулина, что упрощает сжигание калорий. Ускоряется рост мышц, улучшается метаболизм. Противовоспалительный эффект уменьшает выраженность симптомов при многих заболеваниях.
Рыбий жир ослабляет боль в суставах и мышцах, улучшает состояние кожи и т.д.
Средство рекомендуют принимать в восстановительный период после операций и перенесенных заболеваний. Оно содержит много витаминов A и D, ускоряет регенерацию кожи, рост ногтей и волос, укрепляет кости и улучшает зрение.
Соевый протеин в сыворотке
Соевый протеин помогает восполнить суточную норму белков и способствует набору мышечной массы. Для женщин, которые занимаются спортом, это означает более быстрое формирование фигуры и похудение. Мышцы сжигают калории даже в состоянии покоя. Они нуждаются в энергии для их поддержания, поэтому при увеличении массы ускоряется процесс расщепления жиров.
В соевом протеине содержатся изофлавоны. Они нормализуют качественный состав крови, снижают уровень вредного холестерина и предотвращают образование тромбов. Изофлавоны используются для смягчения протекания климакса у женщин. При их применении удается сократить число эпизодов приливов на 62%.
Экстракт чая
Экстракт чая содержит около 300 элементов, в число которых входят витамины C, P, K и группы B, теины, танины, катехины, аминокислоты, ферменты и т.д.
Препарат оказывает следующее воздействие на организм:
- замедляет процессы старения;
- защищает клетки от воздействия свободных радикалов;
- выводит токсины;
- препятствует образованию злокачественных опухолей;
- приостанавливает разрушение волокон коллагена, чем улучшает состояние ногтей, волос и кожи;
- снижает нагрузку на сердце;
- укрепляет сосуды, улучшая кровообращение;
- способствует уничтожению вирусов;
- ускоряет похудение;
- повышает устойчивость к физическим и психическим нагрузкам;
- вызывает прилив бодрости.
Комплексные добавки
Комплексные добавки более удобны для профилактики, т.к. содержат сразу несколько полезных веществ. Их концентрация сбалансирована, поэтому при соблюдении рекомендаций производителя риск передозировки исключен. Нутриенты улучшают усвоение друг друга, что позволяет получить максимальную пользу.
Женская формула
Lady’s Formula – это линейка поливитаминных препаратов. Производят их в США. Изготовитель предлагает средства для укрепления костей, улучшения состояния волос и кожи, устранения симптомов климакса, поддержания работоспособности и т.д. Есть препараты для планирования беременности и снятия стресса, а также нормализации менструального цикла.
New Chapter 40
Комплекс New Chapter 40 содержит не только витамины и минералы, но и растительные экстракты. Действие препарата направлено на нормализацию состояния нервной системы и сердечной мышцы. Добавка помогает стабилизировать гормональный фон.
“Ци-Клим”
Добавку “Ци-Клим” производит компания “Эвалар”. Главными активными веществами являются витамины A, B1, C и E, а также растительные экстракты цимицифуги и пустырника. Препарат оказывает противоклимактерическое действие, избавляет от приливов, снижает потливость, устраняет тревожность, нормализует состояние психики и улучшает качество отдыха.
Кислоты омега-3 и 6
Комплекс кислот содержится во многих препаратах, в т.ч. в чистом виде. Подобные средства выпускают, например, компании Matures Bounty и Natrol. В качестве источника жирных кислот чаще всего используют рыбий жир.
D3-кальций
В составе комплексной добавки присутствует кальций и витамин D3. В такой связке минерал усваивается лучше. Это особенно полезно для женщин старше 50 лет, т.к. их ЖКТ начинает работать хуже.
Из-за этого организм получает меньше питательных веществ из пищи. В то же время опорно-двигательный аппарат ослабевает, повышается риск переломов и развития остеопороза. Комплексная добавка позволяет укрепить кости и зубы.
Магнезия
Другое название препарата – магния сульфат. Он содержит инулин, ниацин, магний и никотинамид. Средство укрепляет кости и мышцы, помогает снять спазмы и ослабить боль.
Благодаря расслаблению происходит снижение артериального давления. При длительном приеме магнезия улучшает состояние нервной системы, облегчает концентрацию и повышает работоспособность.
