Какой магний лучше всего усвоится в организме

Магний – важный макроэлемент, который регулирует работу почти всех систем органов. Но, согласно статистике, у каждого третьего человека имеется дефицит минерала в той или иной степени выраженности.

Чтобы восполнить запасы, врачи рекомендуют употреблять БАДы и специальные препараты. Но прежде чем начинать терапию, стоит разобраться, какой магний лучше принимать и в какой форме он быстрее всего усваивается организмом.

Какие факторы влияют на усвоение элемента

Магний относится к группе макроэлементов, он необходим организму для нормальной работы.

Этот минерал является антагонистом кальция и выполняет ряд важных функций, включая:

• нормализацию метаболических процессов;
• поддержку электрического равновесия клеток;
• синтез и распад нейромедиаторов (ацетилхолина, норадреналина);
• передачу нервных импульсов к мышцам.

Вещество регулирует работу иммунитета, входит в состав ферментов, является частью антиоксидантной системы.

Суточная потребность в этом минерале – от 200 до 400 мг. В основном организм получает магний из пищи (этот компонент содержится в зеленых овощах, злаках, семенах, орехах). Но, согласно статистике, около 30% населения страдают дефицитными состояниями.

Недостаток магния сопровождается неприятными и опасными симптомами, включая:

• боли и спазмы в мышцах;
• мышечные судороги, возникающие даже в состоянии покоя;
• бессонницу;
• хрупкость костей, боли в суставах (снижение уровня магния сказывается на усвоении кальция, что негативно влияет на состояние костных тканей);
• кислотный рефлюкс, изжога, проблемы с пищеварением;
• постоянное эмоциональное напряжение, апатия, невозможность расслабиться, хроническая усталость;
• запоры;
• головные боли.

Если речь идет об алиментарной недостаточности, то она частично связана с низким содержанием минерала в продуктах питания (он разрушается из-за использования пестицидов, неправильной кулинарной обработки и т.д.).

Но на усвоение магния могут влиять и другие факторы:

• заболевания кишечника, на фоне которых происходит нарушение всасывания питательных веществ слизистыми оболочками (хронические формы дуоденита, выраженный дисбактериоз);
• избыток фосфатов, липидов в организме;
• длительное использование мочегонных препаратов, антибиотиков и некоторых других медикаментов;
• заболевания гипоталамо-гипофизарной системы и/или поджелудочной железы, которые сопровождаются колебаниями уровня инсулина;
• наличие в организме свинца, кобальта, бериллия, алюминия, никеля, кадмия, марганца и прочих опасных веществ.

Значение имеет форма, в которой минерал попадает в организм человека.

Формы с самой низкой биодоступностью

Не весь магний, попадающий в организм, будет усваиваться, т.к. многое зависит от его химической структуры. Например, этот минерал в форме оксидов или неорганических солей принимать не стоит, в лучшем случае он усваиваться не будет, а в худшем – навредит.

Некоторые вещества действуют на организм как токсины, другие же используются в медицине, но не для ликвидации магниемии: сульфаты и оксиды магния обладают слабительными свойствами, поэтому применяются для лечения запоров и некоторых других заболеваний, включая повышенную кислотность желудка, тяжелые формы бронхиальной астмы.

Какие соединения лучше всего принимать

Комплексы магния и органических соединений (кислот, в частности) обладают более высокой биодоступностью, такие препараты усваиваются намного быстрее.

Хорошо, если выбранное вами средство содержит в себе и витамины группы B, в частности, B6. Пиридоксин положительно влияет на состояние нервной системы, повышает устойчивость к стрессам и помогает организму быстрее восстановиться.

Хелатные соединения и их производные

Выбирая средство, особое внимание стоит обратить на препараты с хелатными соединениями. Хелаты представляют собой комбинированную молекулу, которая состоит с органических элементов (белковых цепей, липидов, липопротеинов) и минерального ядра. В такой форме магний усваивается почти полностью.

Аспартат магния

Биодоступность аспартата магния хорошая, т.к. аспарагиновая кислота является естественным для человеческого организма веществом. Оно участвует в процессах размножения и развития лейкозных клеток, обеспечивает нормальный обмен азотистых оснований и образование мочевины в метаболизме.

Малат (с яблочной кислотой)

Яблочная кислота – незаменимый элемент, обеспечивающий нормализацию процессов клеточного дыхания (является одним из промежуточных продуктов цикла Кребса). В комплексе с этим органическим соединением усваивается быстро и почти полностью.

Оротовая кислота

Это вещество синтезируется человеческим организмом, поэтому скорость и уровень усвоения оротата высокие. Интересно, что оротовая кислота стимулирует процессы роста клеток и улучшает метаболизм.

Магний с молочной кислотой

Еще одним естественным для тела соединением является молочная кислота. В норме вещество образуется в процессе распада глюкозы и высвобождения энергии. В комплексе с лактатами лучше усваивается.

Препараты магния на основе указанных соединений

Фармакологический рынок предлагает сотни медикаментозных препаратов и пищевых добавок на основе магния. Но прежде чем купить средство, стоит изучить его состав.

Универсальные средства

Магне Экспресс выпускается в форме саше с приятным фруктовым вкусом. Это комплексный препарат с двумя активными компонентами – цитратом магния и пиридоксином. Его более дешевым аналогом является БАД Магнелис B6 – химическая формула та же, но цена почти в 2 раза ниже.

Магнерот – препарат, состоящий из комплекса магния и оротовой кислоты. Это средство чаще назначают пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, включая инфаркты, аритмии, разные формы сердечной недостаточности, ишемическую болезнь. Отзывы свидетельствуют, что лекарство также помогает справиться с болями в мышцах и атеросклерозом (является частью комплексной терапии).

Если говорить о средствах с аспарагинатами, то эффективными считаются такие препараты, как Палангин и Аспаркам. Эти пищевые добавки включают в терапию не только при дефиците магния, но и при различных кардиологических заболеваниях.

Соединения с аспартатом полезны людям пожилого возраста, они поддерживают нормальный метаболизм, справляются со слабостью, усталостью, раздражительностью, депрессивными состояниями.

Что подходит беременным

Во время беременности организм женщины теряет массу питательных веществ, витаминов и минералов, которые необходимы для закладки и развития органов плода. К выбору лекарств в этот период следует относиться тщательно, неправильно подобранный препарат может оказать негативное воздействие на организм ребенка.

Полезным и одновременно безопасным считается Магний Хелат с хелатным комплексом, который полностью усваивается организмом.

Средство выполняет поддерживающую функцию во время вынашивания и грудного вскармливания ребенка. Его же используют в качестве профилактики сердечно-сосудистых патологий.

Эффективным считается БАД Кальций Магний Цинк + D3. Таблетки положительно влияют на не только на нервную систему и мышцы, но также на кожу, кости, волосы, ногти.

При беременности стоит соблюдать осторожность и не использовать препараты (даже если это безопасные биологически активные пищевые добавки) без предварительной консультации с врачом.

Магний для детей

Такие заболевания нервной системы, как синдром дефицита внимания, аутизм, ночные кошмары бывают сопряжены с недостаточным количеством магния в организме. Поэтому детям (в том числе и новорожденным) часто назначают Магне B6. Препарат выпускается в форме раствора в ампулах, предназначенных для перорального приема.

Помимо лактата магния в составе присутствует пиридоксин, который также положительно влияет на работу нервной системы, успокаивает, помогает справляться со стрессами, улучшает концентрацию. Препарат эффективен и для лечения взрослых пациентов.

В качестве профилактики детям часто рекомендуют прием Nature’s Plus Animal Mag Kidz Magnesium. Это средство выпускается в жевательных таблетках на желатиновой основе. Забавные формы зверушек, сладкий вкус и приятный аромат делают препарат похожим на конфеты.

БАДы эффективны, если речь идет о незначительном снижении уровня магния. Если магниемия выраженная и сопровождается судорогами, неврологическими нарушениями, то пациенту требуются более сильные препараты, которые отпускаются по рецепту.